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還在“排毒清宿便”?小心瘦不下來還得癌!

還在“排毒清宿便”?小心瘦不下來還得癌!

 “宿便”并不是一個嚴格意義上的醫學概念通常指的是積存在體內尚未排出的糞便,只要最終能有規律地順利排出,這些糞便并不會對人體健康造成不良影響。

大便,實質上是食物殘渣,在大腸的中末端結直腸會進行水分的重新吸收。正常人吃入食物后,24-48小時后才會排出,是非常正常的消化過程,并不是宿便,刻意的“排毒清宿便”反而更有可能增加腸癌風險。

各種渠道宣傳的“宿便”危害,更多指的是便秘的危害。而清“宿便”,更多要做的是預防便秘。

“宿便理論”借用和偷換中西醫學概念和理論,并沒有科學依據,很多專排宿便的產品實為刺激性瀉藥,久服對身體有危害。不過,便秘的危害到真的是很大,體內食物殘渣堆積久了,對身體也會造成嚴重危害。

道家有一句:“若要不老,腹中不飽。若要不死,腸內無屎”。

怎么知道我肚子里有木有需要清理的便便呢?

有兩種情況,腸道中更需要清潔。這和你是否便秘無關。

第一種是每次總覺得便便費力,拉不干凈,擦屁屁的紙會有很多遺跡。便便味道也比較大。

第二種是可以摸到左側腸子里的硬塊,就是圖中藍色標注處,是大腸中的降結腸部分。平躺的時候,用手向下按壓,可以感覺到有一條條的硬塊,那八成就是在腸道中排隊的便便,正常情況下排便后這個硬條條會變軟。但是如果這里長期摸著都是硬硬的,那么要考慮加強通便了。

有什么不吃藥不拉肚子的好方法清理腸道的便便呢?

1. 多吃水果和蔬菜,補充維生素和膳食纖維。蔬菜每天300-500g,其中一半是深色蔬菜,水果每天200-350g。

2. 多吃粗糧,學會搭配主食。如:糙米、燕麥等粗糧,燕麥最大的特點就是含有豐富的膳食纖維,吸水的時候會快速膨脹,讓你有著很強的飽腹感,同時膳食纖維不會被身體吸收,同時還可以代謝出一定的脂肪吸附一些垃圾。

3. 正確的烹調方式,對于炸、烤、煎、紅燒等這種重油重鹽的烹飪方式,應該盡量避免,因為經過長時間高溫、油炸的食物也會增加消化道垃圾甚至癌癥的發生幾率,推薦蒸、燉、煮、白灼、涼拌等這些少油少鹽的烹飪方式。

4. 適當增加運動,運動可以增加腸道蠕動,加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化,有助于大便的排出。每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每周5天,長期堅持下去效果自己就能看到~

5. 多喝水,每天保證3000ml左右的水分攝入,水是體內各種垃圾排出的載體,沒有水是萬萬不能的!

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